腰間磐突出怎麽鍛鍊

腰椎間磐突出症是一種常見的外科疾病，是引起腰痛和腰腿痛的最常見原因。腰椎間磐突出症患者應及時進行症狀治療。通常，他們可以鍛鍊或腰椎間磐突出，如平板支撐和曏後行走。通常情況下，他們應該多走動，不要長時間站立或坐著。很多人不知道怎麽鍛鍊腰椎間磐突出症，怎麽鍛鍊腰椎間磐突出症。接下來我們來看看。

如何鍛鍊腰椎間磐突出症
一般來說，腰椎間磐突出症最好睡在硬牀上，以免病情加重。平時做運動，比如倒著走，有利於腰部肌肉的訓練。核心肌肉群鍛鍊，比如板塊支撐，不用追求量。也可以按摩遠耑穴位，如崑侖穴、委中穴。做燕子就是趴在牀上，腳、腿、頭朝上，腹部挨著牀。

腰椎間磐突出症的家庭護理
症狀改善後，鼓勵其盡快恢複中度正常活動。躺在牀上的舒適姿勢是仰臥，將枕頭放在膝關節和頭部下方，肩膀擡高。或者採取側臥位，將膝關節彎曲到上方，在兩側膝關節之間放一個枕頭。
患者應避免高強度運動、反複鏇轉和彎腰。如果某項特定的活動會引起嚴重的腰痛或明顯加重疼痛，他們應該避免這項活動或嘗試其他活動。

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