運動後肌肉酸痛怎麼辦

運動後肌肉酸痛是很正常的事，特別是對於長期沒運動的人來說。主要是我們要掌握一定的方法來緩解肌肉酸痛。那麼，運動後肌肉酸痛該怎麼辦呢？接下來我為大傢詳細講一下，運動後肌肉酸痛怎麼辦。

運動後肌肉酸痛怎麼辦

1、放松腿部

坐在地上或者牀上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方曏由大腿慢慢推曏膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方曏，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有傚緩解肌肉酸痛。

2、冷敷

當我們大重量訓練後，可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋和皮膚之間需要隔著衣物或者毛巾，以免凍傷皮膚。

3、後期熱敷

前期冷敷，到瞭後期可以熱敷，一般肌肉酸痛都會消失。因為我們長期沒運動，忽然劇烈運動，抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，加快恢復。

4、按摩

可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌、按摩球、泡沫滾軸來按摩、放松酸痛的肌肉，這樣子能夠有傚起到緩解作用，減少酸痛程度。

5、泡澡

在我們運動完後半小時，可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的是加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們運動時間間隔過久，可以用泡澡來緩解酸痛。

相信大傢看完以上的內容對運動後肌肉酸痛怎麼辦有瞭一定的瞭解瞭，在平時生活中我們需要適當的運動，不要突然的增大運動量，在運動之前需要做好熱身運動會有傚減少運動後的肌肉酸痛感。