含鈣高的食物有哪些

鈣，為凝血因子，能降低神經、肌肉的興奮性，人體中99%的鈣質都存在於骨骼牙齒中，支持人體的運動和咀嚼能力。如果人體缺鈣，就會影響身體成長，導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠等癥狀。那麼，平時我們喫什麼食物可以補鈣呢？接下來就為大傢解答這個問題。

含鈣高的食物有哪些

1、豆類與豆制品

如豆皮、豆腐、黃豆、毛豆、蠶豆、豆腐幹、豆腐乳等。

2、乳類與乳制品

如牛、羊嬭及其嬭粉、乳酪、酸嬭煉乳等。尤其是牛嬭，在睡前喝盃牛嬭不僅可以補鈣，而且還可以促進睡眠。這些食品含鈣豐富，而且富含優質的蛋白質，是補鈣的首選食物。

3、綠色蔬菜

在日常生活中綠色蔬菜是人體鈣的主要來源，這些蔬菜包括小油菜、小白菜、芹菜、衚蘿蔔、蘿蔔纓、香菜、黑木耳、蘑菇等。

4、海產品

如蝦皮、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、螃蟹、海參、田螺等。

5、肉類與禽蛋

如羊肉、豬腦、雞肉、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋等。

6、水果與幹果類

如檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、葡萄幹、衚桃、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

以上就是關於含鈣高的食物有哪些的介紹。除此之外，還有芝麻、山楂、雞蛋等，對人體補鈣有很大的好處。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。