早上空腹跑步好嗎

跑步是我們在生活中經常出現的一種運動方式。這種運動方式不僅鍛煉我們的肺活量還能提陞性生活的質量。我們也知道很多人喜歡早上起牀就跑步，尤其是減肥人士更加喜歡早晨空腹跑步。那麼早上空腹跑步好不好呢？接下來就為大傢解答這個問題。

早上空腹跑步好嗎

一般來說早上的時間空腹運動不利於健康，也不利於人們減肥的。畢竟早上的時候人們腹中沒有實物，此時進行運動的時候，而人體正處於代謝旺盛的時刻，要是能量消耗增多的話，空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。不僅如此，早上空腹跑步在會造成血糖降低、血脂陞高的情況，因此才會有一種空腹運動會造成酮中毒的說法。

早上跑步的危害

1、低血糖反應

無論是正常人還是糖尿病患者，空腹時人體血糖濃度過低，跑步會使血糖過度偏低，就會覺得大腦疲勞，出現頭暈、乏力，甚至出現出冷汗等低血糖現象，特別是糖尿病患者和高血壓患者，空腹跑步的危險系數更高。

2、遊離脂肪酸生成過多

空腹狀態下人體需要動員脂肪供給能量，血液中會產生大量的遊離脂肪酸，會引發乳酸堆積性酸中毒。

3、造成腸胃不適

長期空腹跑步會造成營養吸收和消化不良。空腹鍛煉容易使人產生饑餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。

4、增加運動損傷

空腹跑步會增加運動損傷的幾率，造成骨骼靈活性、柔韌性、肌肉適應能力減退。人體在空腹的狀態下，跑起來，身體會比較僵硬，關節的靈活性、柔韌性、身體適應能力和神經的敏感性都較差。如果這時候進行大運動量、大強度訓練，會造成體力不支，也很容易增加運動損傷的概率。

5、生酮過多

空腹跑步會造成體內生酮過多，因為體內沒有葡萄糖，運動後會大量消耗蛋白質，造成體內酮體生成過多，體內酮體生成過多會造成體內代謝性酸中毒。所以，跑步特別是長跑過程中應註意糖和水分的補充。

以上就是關於早上空腹跑步好嗎的詳細介紹。希望以上內容能對你有所幫助，祝你身體健康，生活愉快。