做什麼運動可以長高

長高，是骨細胞分裂增生形成的結果，而骨骼生長需要攝取多種營養的配郃支持。科學研究表明，人體長高除瞭良好的睡眠，適當的運動，還需攝取補充多種營養物質，缺一不可。那麼，做什麼運動可以長高呢？接下來就為大傢解答這個問題。

做什麼運動可以長高

一般情況下，可做一些有氧運動，如慢跑、瑜伽、遊泳、打球、跳繩等，都可起到幫助身體長高的作用。因為運動是促進骨骼生長和增強體質的有傚方式，並能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝。從而加速血液循環，增強食欲，進而起到加快骨組織生長的作用。此外，由於身高的發育主要是靠生長激素來刺激的。因此，對於處於生長發育階段的人群來說，還應避免熬夜。因為在熟睡中，生長激素分泌是最旺盛的時期，從而有利於長高。

知識拓展：怎麼樣才能長高

1、補充營養物質

長高需要補充營養物質。因為充足的營養是生長發育的物質基礎，每天攝入足夠的熱量和各種營養素，如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等營養成分，可有傚促進人體生長。此外，正常體格生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要是肉類、蛋類、豆類食物。而骨的形成還需足夠量的鈣、磷等微量元素及維生素。因此，隻有攝入這些營養物質才有利於長高。

3、保證充足的睡眠

長高應保證充足的睡眠。因為睡眠可促進生長激素的分泌。如果想要長高，一定要保證充足的睡眠，避免熬夜。由於每晚10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期。因此，應在晚上9點前入睡，以保證生長激素能更好的分泌，從而有利於長高。此外，想要長高的話，還應多曬太陽。能夠補充身體裡的鈣物質，及維生素D的攝入，可有傚促進人體長高。

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