抑鬱癥的自我治療

抑鬱癥是抑鬱障礙的一種典型情況，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺唸頭和行為，是精神科自殺率最高的疾病。那麼，抑鬱癥的自我治療有哪些呢？接下來為大傢解答這個問題。

抑鬱癥的自我治療

1、堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱癥患者消極、負麪情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松瞭，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2、外出交際

把自己關在傢裡，逃避與人接觸，是抑鬱癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡琯開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負麪的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

3、營養療法

食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專傢認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱癥，所以建議患者多喫維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

4、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。抑鬱癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把註意力放在呼吸上，無論任何唸頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，隻是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。