便秘喫什麼東西最好

現代人日常飲食中，以油膩及精細食物為主，運動量較少，長期便秘，對身體不好。便秘喫什麼東西最好：

一、產氣的食物，多用產氣食物，如生蔥、生蒜、蜂蜜和生黃瓜、生蘿蔔等，利用它們在腸中的發酵作用，借以產氣，促進腸蠕動，利於排便。

二、富含粗纖維的食物，改正偏食習慣，少用過於精細的食品。多用粗糧、豆類及其制品，以增加維生素B1的攝取量，使腸內容物膨脹而增高，從而促進腸道的蠕動利於排便。

三、含油脂豐富的食物，多食含油食品，如芝麻、核桃仁、花生仁等等潤滑腸道的食品。

四、補充水分，多喝水也是便秘患者一定要做到的事情。便秘很大的原因是由於水分攝入不足，建議每天至少要喝上6到8盃溫白開水，流質食物也可以多喫一些。另外，也可以喝喝蜂蜜水，蜂蜜的潤腸作用很好，有利於通便。

五、喫堅果，堅果含有豐富的維生素B和維生素E有助於緩解便秘的癥狀。