滑膜炎6種方法鍛煉

如果滑膜受到瞭異常的刺激，比如外傷、勞累、受涼以及一些風濕免疫性疾病侵蝕關節以後，從而導致瞭滑膜分泌液體的失調，形成瞭關節內部積液的一種關節病變。主要是導致關節部位，出現腫脹疼痛以及關節部位活動時脹痛明顯。那麼，滑膜炎6種方法鍛煉有哪些呢？接下來就為大傢解答這個問題。

滑膜炎6種方法鍛煉

1、散步

散步可以活動膝關節，防止侷部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內。

2、平躺擡腿

放松全身，保持平躺，然後進行擡腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一般來說擡腿高度要達到四十五度。

3、空中蹬腿

膝關節或者髖關節得瞭滑膜炎的患者可平躺，然後放松全身，盡量擡高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛煉，需要註意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛煉時間，並註意放慢速度。

4、下蹲鍛煉 

先站立，再持續緩慢的下蹲，每個動作持續1-3分鐘。

5、按壓膝部 

平坐牀上，雙腿平放，搓熱雙手，雙手按壓膝部，左右和上下各按壓一分鐘，接著按壓整個膝部2分鐘。

6、遊泳

滑膜炎的患者可進行遊泳鍛煉，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關節，可有傚防治軟組織粘連，保證關節正常所需要的活動量，同樣也可促進血液循環有助於滑膜炎的康復。

以上就是關於滑膜炎6種方法鍛煉的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。