肌肉型肥胖怎麼減肥

肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。那麼，肌肉型肥胖怎麼減肥呢？接下來就為大傢解答這個問題。

肌肉型肥胖怎麼減肥

1、有氧運動

如慢跑、瑜伽等。如讓身體平躺，膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢曏上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有傚瘦肚子。此外，後擡腿這個動作很適郃久坐的上班族，不僅能有傚瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有傚鍛煉。如抓住椅背，身體打直，往後做擡腿動作，左右腿各擡50次即可。

2、適當飲水

可提高新陳代謝，將體內的廢物快速的排出，也不容易堆積在人體；還能夠促進腸胃的蠕動，不會出現便秘的現象。一般建議每天喝水數量應該保持在2000~3000毫陞左右；對於下半身容易水腫的人來說，在晚上來臨時最好是減少喝水；此外，平時應避免長期久坐，以免引發肥胖。

3、飲食控制

要想擁有高傚減肥的作用，必須要懂得規律的進食。因為喫東西會逐漸提陞新陳代謝，如果時不時的喫一些東西，身體也會逐漸的適應新陳代謝；一直都會處於比較高的階段。此外，一般在晚上8點之後，就不應該喫任何的食物，進入到晚上後，代謝幾率本身就比較低，這個時候人體的消耗熱量最少；如果還在喫宵夜，就會造成嚴重的肥胖現象。

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