這些錯誤行爲導致睡眠障礙 錯誤睡眠導致不健康_彩牛養生

很多人都夢想睡個好覺。隨著生活水平的提高，越來越多的人失眠。失眠有時候不是病，你的一些錯誤行爲會導致睡眠障礙。

這些錯誤行爲導致睡眠障礙這些錯誤的行爲會導致睡眠障礙

1。想想牀上的事情

最好簡化臥室，讓臥室的功能純粹是睡覺。不要在臥室裡做太多其他的事情，因爲牀不會是解決問題的地方。你可以在睡覺前15分鍾把你的焦慮或擔心以及可能的解決方案寫在紙上，這樣你就不會覺得必須時刻提醒自己該做什麽。如果白天的煩惱伴隨你上牀睡覺，告訴自己你會在第二天的煩惱時間処理這些煩惱。

2。數數可以很快入睡

數數衹會讓注意力集中，讓大腦保持興奮，更難入睡。

3。如果睡不好就躺下

臥牀時間與你的睡眠傚率有關，睡眠傚率的測量方法是:實際評價睡眠時間/臥牀時間是100%，比如躺在牀上8小時，衹睡5小時，睡眠傚率衹有67.8%，年輕人應該達到85%以上。發現自己睡眠傚率差的時候，不要強迫自己躺在牀上。你應該減少你的臥牀時間，等到你睏了或者提高了睡眠傚率，再延長你的臥牀時間。

小貼士:良好的睡眠是一個人精神的源泉。改善睡眠，根除睡眠障礙，要從睡前糾正行爲開始。