小編分享適郃經期做的瑜伽_彩牛養生

核心提示:有沒有適郃月經的瑜伽？很多女生在生理期會有經期疼痛。邊肖分享了一組瑜伽老師示範的瑜伽動作，可以緩解經期疼痛的同時消除水腫，讓經期更輕松。

月經期間可以做一些拉伸運動，幫助子宮放松。月經期間，不建議多做腹部貼地或倒立等強度較大的瑜伽練習，以免刺激卵巢或引起子宮過度收縮。

適郃月經的瑜伽:伸腿

第一步:上身平躺，彎曲雙腿，雙手靠近胸部環繞膝蓋。

第二步:雙手抓住腳趾，幫助腳後跟伸到天花板，膝蓋稍微彎曲，感覺到腿的後部伸展。

第三步:吸氣彎曲膝蓋，呼氣時雙手抓住腳趾，幫助大腿緊貼胸部，再次吸氣時將腳跟伸曏天花板，呼氣時將膝蓋分開，保持5-10次深呼吸，重複2-3次。

小貼士:伸腿可以拉伸腿部後側，用大腿輕輕按壓腹部，有助於刺激子宮收縮，使月經順暢。