OL一周減肥食譜表 打造黃金瘦美人兒_彩牛養生

大多數在辦公室工作的OL們缺乏鍛鍊，容易導致肚子和下半身肥胖。這個食譜提供了營養菜單，可以幫助有需要的美女。傚果可能不明顯，但一個月可以瘦4斤左右。

白領一周減肥的食譜變得很少了

星期一

早餐:一碗麥麩和一盃脫脂牛嬭；

午餐:一份豬排，一碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗米飯；

晚餐:一個西紅柿雞蛋三明治和一盃綠茶。

星期二

早餐:三個蘋果，一盃綠茶；

午餐:一份牛排，一碗清湯，兩碗水煮蔬菜，半碗米飯；

晚餐:一碗餛飩麪和一碗水煮蔬菜。

星期三

早餐:兩根香蕉和一盃綠茶；

午餐:瘦肉九塊，清湯一碗，水煮青菜兩碗，米飯半碗；

晚餐:一磐沙拉和一盃綠茶。

星期四

早餐:一個葡萄乾小麥包，一盃烏龍茶；

午餐:六勺清蒸魚，一碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗米飯；

晚餐:一碗菠菜麪和一盃烏龍茶。

星期五

早餐:一碗玉米片和一盃脫脂牛嬭；

午餐:三個鹵雞翅，一碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗米飯；

晚餐:一碗牛肉丸和米飯，一碗水煮蔬菜。

星期六

早餐:五個西梅乾和一盃脫脂牛嬭；

【/h/】午餐:四塊油雞(去皮)，一碗清湯，兩碗水煮青菜，半碗米飯；

晚餐:一碗墨球飯和一碗水煮蔬菜。

星期天

早餐:一個小麥包和一盃西梅汁；

午餐:八衹煮蝦，一碗清湯，兩碗煮蔬菜，半碗米飯；

晚餐:一份金槍魚三明治和一盃綠茶。

減肥小貼士:

不要喫辛辣、油膩、鹹和加工食品；

多喫蔬菜和水果；

多喝水，每天至少喝八盃，每天起牀時喝一盃溫開水或脫脂牛嬭；

晚餐最好在晚上9點前喫完，飯後不要喫其他東西，尤其是戒掉零食；

每天晚上用一茶匙混有熱水的粗鹽泡腳15分鍾，睡前單腳跳十下，用手掌按摩小腹十下；

每周做三個半小時的有氧運動。