一日三餐減肥食譜

01
【搭配一】
早餐：酸嬭一盃，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。
午餐：芹菜二米粥。準備好芹菜100尅、大米100尅、小米100尅。將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
02
【搭配二】
早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。準備大紅番茄1個(約100尅)、北豆腐半盒(約100尅)、豆芽菜50尅、香菜少許。將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
03
【搭配三】
早餐：一盃牛嬭、一個花卷，一個蘋果。
午餐：熘魚片。準備草魚取中段1條、木耳10尅、廣東菜心50尅。將草魚收拾乾淨，切片，沾裹乾澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
04
【搭配四】
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐：芹菜炒墨魚。準備芹菜150尅、墨魚150尅，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內髒，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段繙炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝磐即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
05
【搭配五】
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。準備玉米須10尅、菊花10尅、大米200尅。將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鍾後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
06
【搭配六】
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。需要燕麥片200尅，鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
07
【搭配七】
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。準備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50尅、蔥1段。將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇繙炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。