富含纖維的食物

我們可以食用以下列出的富含纖維的食物，以滿足我們的日常需求：

穀物，例如麩皮、小麥、燕麥、高粱、小米、藜麥和糙米等；

豆類，例如黃豆、綠豆、紅豆、豌豆、蕓豆、蠶豆和豆芽等；

蔬菜，如芹菜、韭菜、花椰菜、紅薯、衚蘿蔔、西蘭花、四季豆、甜菜根、綠葉蔬菜、白菜、黃瓜、西葫蘆、蘿蔔、番茄、辣椒、茄子、洋蔥、扁豆、香菇等；

水果，比如蘋果、梨、李子、橙子、石榴、獼猴桃、杏、芒果、無花果、棗和菠蘿等；

堅果，比如杏仁、核桃、松子、開心果、榛子、花生等；

種子，包括奇亞籽、亞麻籽、南瓜子、葵瓜子、西瓜子、芝麻等。  

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