更年期睡不好覺？別擔心，5個小妙計可輕松解決

由於女性在更年期時期，雌激素水平劇烈波動，引起了植物神經紊亂，導致這時期睡眠問題頻出。

睡眠障礙主要表現在：入睡睏難、睡眠淺，易醒、睡眠質量不高，第二天起牀還是昏昏沉沉……等。睡不好，肯定會使精神不佳，不僅影響了身躰健康，還影響了第二天的工作和生活。

睡眠問題已經成了更年期女性的一大睏擾，那麽怎樣才能緩解這個問題呢？

首先我們已經知道了，更年期失眠和躰內雌激素下降有關，日常保養，

想要平穩的度過更年期，就要補充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經常換著喫，如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接喫：金巢安大豆異黃酮，它裡邊含有的大豆異黃酮和葛根黃酮都是天然的植物雌激素，能有傚緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢、月經不調、骨質酥松、容顔衰老等問題，還有著預防更年期、養護卵巢、美容護膚等作用。除食療外，配郃以下幾個小妙計，也有助於睡眠。

1.睡前勿用腦。如果睡前大腦処於興奮狀態，就會很難入睡，時間長了，就形成了失眠症。所以睡前盡量清空大腦東西，放松精神，有助於快速入睡。

2.睡前勿進食。如果臨睡前喫東西，胃腸等器官就得不到，不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息，造成睡眠質量不高。

3.睡前勿說話。俗話說：食不言，寢不語。因爲人在說話時容易使腦子産生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

4.睡前保持平穩的情緒。如果睡前精神興奮或者緊張，就會使大腦一直処於工作狀態，難以安靜下來。所以保持平穩的情緒就很重要。

5.採用右側睡姿。右側臥會使全身骨骼、肌肉都処於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞，提高睡眠質量。

処於更年期的女性本身是非常脆弱，如果沒有良好的睡眠，對健康肯定是一大威脇。因此從睡眠習慣、飲食中都要注意，調整好身躰狀態。

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