收藏！兩個動作改善骨盆後傾

彎腰駝背的不良坐姿

容易造成骨盆後傾

時間長了會引發腰痛等問題

如何改善骨盆後傾？

“健身九宮格”帶您練起來！

↓↓↓

肌肉訓練

第一組的4個動作

主要是進行肌肉訓練

1號網友採用坐姿

坐著就能練習

2號網友的小燕飛動作

需要同時將雙手雙腳擡起

3號和4號網友

是將2號網友的動作拆分練習

3號網友的竪脊肌練習

衹需擡起上半身

4號網友的後擡腿練習

則衹需擡起下半身

專家介紹

這4個動作

主要針對薄弱的肌肉進行鍛鍊

都可以加強肌肉力量

但需要提示您的是

2號網友的小燕飛動作

可以進行單側鍛鍊

雙側一起練習可能造成腰椎壓力過大

引起腰椎損傷

建議中老年人

進行單側上、下半身分別拉伸

牽拉訓練

第二組的5個動作

主要是進行牽拉訓練

5號網友

單腿屈膝下壓

拉伸臀部

6號網友壓腿練習

先直腿下壓

再彎單腿下壓

7號網友

用手掌撐地，擡起上身

進行腹直肌拉伸

8號網友的屈腿拉伸

像登山一樣

一條腿踩高作拉伸

兩條腿交替練習

9號網友採用了常見的

頫身拉伸方式

伸出的腿需要繃直

專家介紹

這組的5個動作

分別對臀肌、膕繩肌、腹肌

進行拉伸

也都有傚

那麽，什麽是骨盆後傾？

如何判斷自己是否出現了這個問題？

聽聽專家怎麽說

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