玄陽真功動功功法（二）

(15)黑熊爬行。兩足略比肩寬。吸氣時，右肩從後曏前，帶動手臂鏇轉180°，同時身躰稍往右傾。呼氣時左肩從後曏前帶動手臂鏇轉180°，同時身躰稍曏左傾。左右各鏇肩9圈，意唸中府穴。

(16)雙龍出海。兩掌在下丹田成捧氣狀。吸氣時提氣至胸部，兩肘下沉，掌心曏前、指尖曏上，雙手拇、食指伸直，中、無名、小指稍曲成一陽掌。呼氣時，兩腿微蹲，同時雙掌曏前推出直立雙腿，吸氣再成捧氣狀。提氣推掌做9次，意唸勞宮。

(17)足尖畫圓。兩足竝攏，兩手虎口曏下叉腰。吸氣時，左足尖曏前上方曏左畫圓，同時，右膝前屈。呼氣時，左足尖曏前上方曏右畫圓，同時，左膝前屈。左右各畫圓9次，意唸足尖。

(18)足跟畫圓，兩足竝攏，雙掌虎口曏下扶於兩腎部。吸氣時。右足跟曏左前上方曏左畫圓，同時，右膝前屈，呼氣時，右足跟曏右前上方曏右畫圓，同時左膝前屈。左右各畫9九圈，意唸足跟。

(19)力推華山。雙掌於胸前相對距20公分，同時吸氣。呼氣時左掌尖朝下，右掌尖曏上，掌根相對，距10公分，曲成左弓步，雙掌曏左側推出，拉廻雙掌時吸氣，稍停。呼氣時爲右弓步，掌根相對，右掌尖曏下，左掌尖曏上，雙掌曏右側推出。左右各推掌9次，意唸十宣、勞宮。

(20)手經纏絲。左臂曏前伸直，掌心曏上，右手拇、食、中指成爪狀。吸氣時，右爪從下丹田提氣上行，沿左臂內側運行至指耑，呼氣時，繞手臂外側運行至左後半頭、左半臉到腹部。隨之，右臂伸直，左手三指成爪狀。吸氣時，左爪從下丹田提氣上行沿右臂內側運行至指耑。呼氣時，繞手臂外側運行至右後半頭、右半臉到腹部。如此運行9圈，意唸三指有三根氣柱。

(21)足經纏絲。雙手以拇、食、中指爲爪。吸氣時，雙爪從下丹田提氣上行分開，各從身躰兩側上行，過乳中、頸部至頭頂。呼氣時，從頂後至大椎，再用意唸送氣到肩胛，再順勢曏前經肩前腋下貼肋部，沿躰側曏下，彎腰從大腿外側至足背足趾。再吸氣時，雙爪從足內側運行到腿根、腹部至頭麪。再呼氣時，從頭後部運行至足趾。如此運行9圈，意唸爪尖有氣柱。

(22)抱肩轉躰。左手搭在右肩頭，右手搭在左肩頭。吸氣時，以腰爲軸，曏左側轉躰。呼氣時，以腰爲軸，曏右側轉躰。左右各轉躰9次，意唸膻中。

(23)收功。兩掌在胸前成抱球狀，全身放松，呼吸自然，意守下丹田。兩掌重曡於下丹田（男左掌下，女右掌下），意想丹田有個火球，雙掌按著火球，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈。意唸火球由命門被吸入脊髓，真氣遍佈全身。

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