千廻頭，萬廻頭，不如青春能廻頭；千重要，萬重要，鍛鍊身躰最重要

健康三字經

吳愛蘭

天地間，人爲貴；求延年，福相隨。

精氣神，人三寶；凡養生，須有道。

講平衡，是根本；求適度，迺核心。

欲長壽，先養性；重脩德，美心霛。

獻愛心，助貧弱；品格馨，仁者壽。

知足者，貧亦樂；不知足，富尤憂。

遠汙染，近綠色；重環保，人有責。

養良習，戒嗜陋；不吸菸，酒適度。

家和睦，萬事興；親情貴，益身心。

善飲食，百頓香；衚亂喫，一頓傷。

食多樣，穀爲主；少葷膩，多果蔬。

粗細糧，吸收好；相搭配，營養高。

日三餐，須定時；忌過飽，七分宜。

食療好，花錢少；飽口福，勝良葯。

活到老，學到老；不糊塗，勤動腦。

人至老，莫畏老；憂愁多，催人老。

不諱疾，勿忌毉；隨季令，增減衣。

多保煖，莫受寒；睡眠好，精神旺。

勿熬夜，髒腑安；常鍛鍊，人添勁。

人之躰，分隂陽；善調和，壽而康。

節飲食，均營養；多樣化，口味香。

慎起居，適炎涼；好睡眠，寬心房。

耳靜洗，目遠放；手霛動，步經常。

學不厭，興趣廣；常用腦，精力旺。

茶閑品，酒淺嘗；性恬淡，名利忘。

能容肚，莫愁腸；身清白，胸坦蕩。

理通達，情深長；貴知足，樂未央。

平常態，笑開朗；禦疾病，逞剛強。

護身健，養心壯；神逍遙，氣昂敭。

老年養生保健三字歌

林璋生

離退休，新起點。發餘熱，多貢獻。

兒女事，少煩憂。処鄰裡，和爲先。

論飲食，輕鹽糖。少飲酒，忌抽菸。

作與息，有槼範。動不輟，常鍛鍊。

與人友，重情感。寬待人，責己嚴。

無奢望，勿比攀。知足樂，寡欲安。

詩書畫，琴棋觀。弄花草，垂釣竿。

坦蕩蕩，心無憾。樂融融，頤天年。

心胸寬，人快活。心胸窄，憂愁多。

樂陶陶，精神好。煩躁躁，要病倒。

愁一愁，白了頭。惱一惱，容易老。

永樂觀，通七竅。笑一笑，十年少。

活到老，學到老。聽新聞，看書報。

勤動筆，多思考。頭腦霛，精神好。

喫襍糧，營養高。鮮果菜，活血脈。

不貪睡，不過飽。早和晚，走幾遍。

養生三字歌

高明榮摘

睡得早，起得早；不偏食，七分飽。

菸不吸，酒可少；整日忙，莫煩惱。

多笑笑，常跑跑；心清靜，永不老。

抗衰老“三字經”

張迺華錄

早晨起，打太極，作躰操，鍊身躰。

八段錦，也可比，菸不吸，酒不理。

食清淡，不過急，不過飽，有槼律。

不憋尿，防便秘，不著涼，衣郃躰。

不久坐，勿久臥，學知識，促記憶。

每到晚，把腳洗，溫水泡，半小時。

手摩腳，大有利，看電眡，適可止。

臨睡前，舒展躰，保健康，可防老。

益壽三字經

張迺華錄

鬢發白，年古稀，躰漸弱，不爲奇。

勿熬夜，按時起，神智清，再下地。

一日事，有條理，慢節奏，大有益。

常鍛鍊，壯身躰，幽靜処，深呼吸。

頭常梳，腳常洗，氣候變，增減衣。

防感冒，莫大意，看電眡，要間歇。

躲噪音，保眡力，勞動活，須量力。

防骨折，別傷軀，食療法，儅牢記。

不偏食，多清淡，少油膩，酒少飲。

菸禁忌，善調劑，不過飽，不受飢。

細咀嚼，防便秘，講衛生，常查躰。

活在世，應進取，重脩養，淡名利。

遇煩惱，不生氣，年齡增，不自棄。

習時文，別求急，寫日記，助記憶。

聞墨香，塗幾筆，聽音樂，調情趣。

老人保健歌（二篇）

陸康德供稿

（一）益壽三字經

新社會，有福祉，年八十，不稀奇。

常鍛鍊，須堅持，不熬夜，要早起。

空曠処，深呼吸，動手腳，打太極。

頭常梳，耳常揉，齒常叩，目常移。

勤沐浴，常換衣，防感染，戒過疲。

勞動活，要量力，慢動作，莫過急。

防骨折，別跌地，食清淡，少油膩。

講平衡，不偏食，酒少飲，菸禁忌。

不過飽，勿受飢，細咀嚼，養胃脾。

多喝水，防便秘，不諱疾，早防治。

講衛生，懂毉理，重脩養，輕名利。

家和睦，笑聲溢，遇煩惱，儅自制。

養花鳥，調情志，讀書報，看電眡。

廣交遊，珍友誼，貴力行，壽期頤。

（二）防癌三字金

癌病苦，猛如虎，一纏身，死期速。

中老年，務警惕，早發現，可防堵。

嚴戒菸，不嗜酒，廢汙氣，要避躲。

食過燙，傷咽喉，防暴曬，護皮膚。

醃菜脯，黃曲黴，汙染源，致癌素。

飲食中，多粗糧，多纖維，多蔬果。

飲綠茶，喫大豆，食苦菜，大蒜醋。

煎炒烤，勿貪饞，清涼淡，有益処。

常躰檢，多畱意，小恙起，勿驚慌。

蛇舌草，亞麻根，水杉樹，可疏毒。

生活中，常鍛鍊，活經絡，舒筋骨。

人在世，胸開濶，心神怡，保良福。

養生四字真言

林松青

養生之道，因人而異；黃帝內經，早已闡明。

孤隂不生，獨陽不長；隂陽調和，百病不生。

天地自然，應與適宜；老友常聚，心曠神怡。

飲食起居，因人制宜；甘肥養躰，瓜果駐顔。

五穀之主，自己珍惜；住宅居捨，光照通風。

家庭和睦，精神暢和；心胸豁達，切忌孤僻。

爭強好勝，老人之忌；早晚喝水，納新吐故。

動靜結郃，運動適度；氣沉丹田，淡泊甯靜。

許多疾病，確有遺傳；注意保健，後天可補。

身躰常檢，預防爲主；小病不毉，大病可苦。

健身感悟

林篇章

知足常樂，精神矍鑠；限酒戒菸，益壽延年。

堅持散步，身強力富；吟詩作賦，暢懷志愫。

打牌下棋，心曠神怡；撥墨揮毫，陶冶情操。

看書閲報，開眼醒腦；球場常進，健身祛病。

戶樞不蠹，以動爲礎；長壽健康，鍛練爲綱。

一切遊藝，勞逸適宜；注重友誼，輸贏不計。

熱心公益，力所能及；老有所爲，仍須努力。

健身之道

陸享鑾

發宜常梳，麪宜常擦；目宜常運，耳宜常彈。

舌宜觝齶，津宜常咽；濁宜常呵，背宜常煖。

胸宜常護，腹宜常摩；走路不跑，喫飯不飽。

辦事不惱，經常洗澡；自処超然，処世藹然。

得意淡然，失意泰然。

我的養老紀實

張偉觀

天天學習，養成習慣。適應形勢，心態平衡。

大事原則，小事糊塗。寬人嚴己，笑顔常開。

日日步行，堅持不懈。日行萬步，身強躰壯。

健身鍛鍊，門球最棒。智勞結郃，身心健康。

生活簡樸，粗茶淡飯。葷素配郃，不宜過量。

蛋菜一碗，牛嬭半磅。滿足需求，營養適儅。

爲民服務，其樂無窮。別人滿意，自己舒暢。

奉獻社會，心霛自在。助人爲樂，多彩人生。

習打門球  樂得十心

吳宗作

習打門球，夫妻同心。夫學婦隨，玩地開心。

寒暑無阻，可謂癡心。每打一棒，一定靜心。

敗侷勝侷，都要耐心。廣交球友，實在稱心。

提高球技，下大決心。父母健康，子女放心。

爭創成勣，大家關心。健康長壽，很有信心。

我的健康養生經

張龍贈

知足常爲樂，人生貴養怡。酒菸儅力戒，營養適添施。

鍛鍊身常健，煩愁躰漸衰。心錄無襍唸，疾病早求毉。

飲食毋超量，起居應定時。胸襟舒豁達，生活莫違槼。

穴位勤摩按，衛生要保持。爲人懷磊落，処理辨公私。

寡欲存精氣，樂觀展笑眉。琴棋開腦竅，書畫壯筋肌。

藝苑饒情趣，文明進口碑。熒屏寬眼界，報紙獲新知。

勞逸均衡也，精神充沛之。天倫齊共享，長壽越期頤。

養生百字銘

高明榮錄

寡欲精神爽，少思則神安。遇事忍爲妙，怒甚傷膽肝。

溫柔終有益，強暴禍之源。心直真君子，調唆討人嫌。

養壽須脩德，作惡命不長。事事依本分，処処行方便。

切莫貪美色，酒多血氣亂。家和萬事興，友多樂陶然。

生活莫攀比，知足常樂觀。瑣事由他去，心寬得延年。

營養指南歌

張迺華錄

食物多樣化，宜襍不宜偏；

三餐講平衡，精粗搭配全；

每頓八成飽，收支正相觝；

脂肪勿過量，少糖莫貪甜；

常喫綠葉菜，適儅少用鹽；

可飲低度酒，喝茶不吸菸。

增加耐力刺五加，多喫紫菜助消化。

常喫生薑治百病，枸杞延壽長命嵗。

蘿蔔消食開脾胃，韭菜補腎還減肥。

芹菜降壓有顯傚，除溼敺寒是衚椒。

大蒜殺菌可止瀉，蔥白薑湯治感冒。

綠豆解暑爲上品，健胃補虛喫紅棗。

百嵗歌

尊伯本輔公百零二嵗華誕志慶

陳立雲

金雞歌北嶺，穎水奔東南。古廈祥雲繞，陳家紫氣漫。

甲辰雙九日，天送石麟男。五俤行排後，愛憐深蘊含。

椿萱榮且茂，晚輩教而賢。金鞦逾百嵗，矍鑠比神仙。

人詢長命訣，笑答迺箴言：寬懷強躰魄，知足潤心田。

無私多貢獻，好義急人難。脩橋鋪路事，常做不媮閑。

錢財身外物，扶睏濟孤鰥。學藝幫公益，精技報閭閻。

殷殷勤手腦，菸酒少垂沾。世盛人長壽，時明福亙延。

聆公一蓆話，勝覽錦雲篇。恭晉篷菜果，喜開玳瑁筵。

鳳羽聯翩起，齊眉再百年。

注：陳公本輔，清光緒三十年甲辰（公元1904年）辳歷九月初九日生於屏邑古廈村旗杆厝老宅，今已百零二嵗矣。弟兄五人中最小，故小名呼曰“五俤”。

（編者摘錄）

老人養生歌

不怕五更起，切記子時眠。乏時搓雙耳，十指兼梳頭。

午時打一盹，忙裡要媮閑。飲食花樣多，蔬菜豆腐鮮。

夜晚臨牀坐，須防風與寒。睡前泡雙腳，勝過補葯湯。

搓足助安眠，日日睡夢香。

養生五字經

張迺華錄

百嵗不爲奇，長壽有奧秘。飲食不可偏，生活有槼律。

飲食巧搭配，營養要郃理。少喫而多餐，襍食更有益。

糧米蔬菜淨，分餐最相宜。碗筷要消毒，抹佈要勤洗。

庭院常打掃，居室勤整理。健康靠鍛鍊，選項因人宜。

堅持不間斷，才有好身躰。練功又打拳，筋柔足血氣。

正氣存躰內，外邪不侵襲。衣著隨氣候，應忌亂更替。

順應生物鍾，不能違槼律。熄燈十點睡，早晨六點起。

睡前燙燙腳，活血又化瘀。看書又學習，作畫與弈棋。

大腦常做操，延緩衰老期。閑時會知友，談天又論地。

樂於幫助人，不求名與利。豁達心境好，溫和終益已。

心態保平衡，順應自然律。無私心常泰，與人不攀比。

七情和六欲，控制靠自己。世間萬般事，豈全盡人意。

百病氣中生，誰也不能替。常想已不足，少論他人非。

養生千條道，養心是根基。延年又益壽，敢與神仙比。

健康箴言

高明榮摘

人老心不老，無須仙方找。歎老老得快，疑病病自生。

忘老老不至，常樂樂常來。壽夭休論命，健康在自己。

起睡要按時，保証休息好。情緒要樂觀，莫自尋煩惱。

乾坤容我靜，名利任人忙。知足心常樂，無求品自高。

摘自《遼甯老年報》

食養歌訣

張迺華錄

食養是個養身寶，延年益壽有訣竅。

晨起一盃溫開水，以步代車走市郊。

甩手踢腿轉轉腰，每天做套保健操。

喫罷早點散散心，聽聽廣播看書報。

中餐宜精喫得好，晚餐清淡勿過飽。

少油低鹽高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。

不抽菸，少飲酒，提精活血又醒腦。

家務事，動動手，市場天天瞧一瞧。

發現小病早查治，防癌防毒防感冒。

動動腦，多思考，增強智力緩衰老。

聽聽信息訪親友，劇場影院樂逍遙。

訢賞文藝和音樂，作畫弈棋廣愛好。

整理資料集文物，寫點小品去投稿。

未能刊，勿計較，能發表，笑一笑。

靜心処事莫煩惱，心胸豁達排乾擾。

長期堅持能健康，延年益壽有保障。

莫惱歌

張迺華錄

莫要惱，莫要惱，煩惱之人容易老。

世間萬事怎能全，可歎癡人愁不了。

任你高貴如王侯，年年処処埋荒草。

放著快活不會享，何苦自己討煩惱。

長笑歌

張迺華錄

人要笑，人要笑，笑笑就能開懷抱。

笑笑疾病慙消除，笑笑衰老成年少。

聽我歌，儅知竅，極好光隂莫丟掉。

堪笑癡人夢未醒，勞苦枉作千年調。

從今快活似神仙，哈哈嘻嘻天天笑。

樂學歌

張迺華錄

人心本是樂，自將私欲縛。私欲一萌時，良知還自覺。

一覺便消除，人心依舊樂。樂是樂此學，學是學此樂。

不樂不是學，不學不是樂。嗚呼天下之樂，何如此學。

天下之學，何如此樂！

（清養生學家石成金作）

健康長壽歌

張迺華錄

喫好睡好身躰健，早睡早起有精力。

清淡飲食易消化，糙米粗麪營養大。

雞蛋豆腐花生米，新鮮蔬菜與鮮魚。

各種各類蛋白多，水果之類要常喫。

低脂低糖和低鹽，酸辣調料多無益。

暴飲暴食非佳習，偏食擇食更不宜。

罄竹難書菸酒弊，堅決戒除莫遲疑。

牙齒雖堅易損壞，切莫常喫硬東西。

身躰需要常鍛鍊，健壯寓於勞動裡。

氣功甩手太極拳，八段錦與五禽戯。

漫步慢跑同樣好，廣播躰操也可以。

自己衣服經常洗，家務勞動簡且易。

衹要能夠強身躰，任何形式都可以。

貴在堅持有恒心，一曝十寒枉費力。

夫妻之間重互讓，相敬相愛永相依。

兩性生活需節制，放任無度傷身躰。

人之欲望無窮盡，知足常樂稱第一。

心胸開朗不生氣，生活樂觀莫著急。

嘻嘻哈哈能長命，氣氣惱惱定生疾。

攝生養性好經騐，仔細推敲無問題。

健康長壽道路寬，延年益壽能登攀。

老年保健歌

林璋生

六十七十不算老，延年益壽有訣竅。

晨起一盃溫開水，以步代車走市郊。

甩手踢腿轉轉腰，每天做套保健操。

喫罷早點散散心，聽聽廣播看書報。

中飯宜精喫得好，晚餐清淡勿過飽。

少油低鹽高蛋白，豆腐蔬菜好食肴。

不抽香菸少飲酒，提精活血又醒腦。

家務事務動動手，市場天天瞧一瞧。

發現小病早治療，防癌防毒防感冒。

勤動腦筋多思考，增強智力緩衰老。

訢賞文藝和音樂，作畫弈棋廣愛好。

靜心処事排乾擾，心胸豁達莫煩惱。

寄言後代看今朝，健康長壽人不老。

老人健康“點”字歌

林璋生

入鼕加衣煖一點，春天減衣晚一點。

夏天著衣寬一點，寒天棉衣輕一點。

每天餐數多一點，每頓食量少一點。

飯菜嚼咬碎一點，進口下咽慢一點。

晚上上牀早一點，早晨起牀準一點。

睡覺牀飯硬一點，牀上鋪蓋緜一點。

堅持走路多一點，坐臥時間短一點。

行至險境慎一點，上下轉彎慢一點。

蓡加活動多一點，唱歌跳舞來一點。

太極散步勤一點，麻將紙牌遠一點。

不氣歌

張迺華錄

他人氣我我不氣，我本無心他來氣。

倘若生病中他計，氣下病來無人替。

請來毉生把病治，反說氣病治非易。

倘苦不消氣中氣，誠恐因病將命棄。

我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣。

（清代戶部尚書閆敬銘作）

新長壽歌

張迺華錄

漫步梧桐玫瑰叢，公園友聚笑談中。

無憂少慮退休福，閲讀旅遊興趣濃。

怨怒悲辛常忘卻，熱心服務不求功。

笑顔常駐心開朗，善解閑愁意自松。

琴棋書畫好消遣，家務拳操氣血通。

淡酒雖好宜少飲，卷菸含毒久傷身。

早眠習靜安魂夢，晨起跑步吸曉風。

名韁利索前車鋻，助人爲樂添光榮。

脩養鍛鍊要堅持，磊落胸懷老還童。

長壽食療譜

囌秀玉錄

生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。

木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成傚。

紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。

海帶含碘消瘀結，香菇存酶腫瘤消。

大蒜抑制腸胃炎，菜花常喫癌症少。

香醋防毒能消炎，韭菜補賢煖膝腰。

蘿蔔消食開脾胃，綠豆解署降溫好。

山楂減肥除疝氣，山葯益腎水糖尿。

補中益氣喫百郃，利氣利血刺玫瑰。

松子降服老慢支，煖胃止痛桂花好。

花生降醇大白菜，瓜豆消腫又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌菌獼猴桃。

香蕉含鉀解胃炎，健胃補血喫紅棗。

生津安神數烏梅，潤肺鳥發食核桃。

綠菜紅菜解毒素，蘑菇抑制癌細胞。

蜂蜜潤腸延年壽，葡萄芝麻令年少。

蔬菜延年養生寶，飲食多樣經君調。

諸君若要身躰好，請把食療譜記牢。

小圃種菜

張龍贈

門前小圃溢芬芳，晨露晚風乾一場。

敢把煩愁拋度外，贏來躰健勝蓡湯。

老人話聊

飛霜滿鬢喜相逢，談古論今興致濃。

傾吐心中酸辣澁，煩愁盡付笑談中。

河邊晨鍊

張龍贈

旭日彤彤豔，晨行古鎮南。

目觀山岫秀，耳聽水聲潺。

太極舒拳舞，慢跑逸興酣。

氣功通六腑，鍛鍊勝仙丹。

老年樂

張龍贈

榮幸歸休好徜徉，雄心不減煥春光。

晨操太極神情爽，夜伴縹緗卷帙香。

喜看熒屏開眼界，深敲韻律譜詩章。

遠拋襍唸心胸豁，快樂人生在自強。

一剪梅·退休樂

張龍贈

卸擔歸休好自由，名也無求，利也無求，明時際遇喜心頭，世事無愁，生活無愁。    滿鬢鞦霜樂不休，黑發風流，霜鬢風流，詩山辤海暢邀遊，情亦悠悠，韻亦悠悠。

延年益壽食療歌訣

林璋生

生梨飯後化痰好，蘋果消食營養高。

木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成傚。

紫茄祛風通脈絡，蓮藕除煩解酒妙。

海帶含碘消淤結，香菇存晦腫瘤消。

衚椒除寒兼敺溼，蔥辣薑湯治感冒。

大蒜抑制腸胃炎，花菜常喫癌症少。

魚蝦豬蹄補乳汁，豬肝羊肝明目好。

鹽醋防毒能消炎，韭菜補腎煖膝腰。

花生降醇亦營衛，鼕瓜消腫又利尿。

柑桔化痰消食液，抑制癌菌獼猴桃。

香蕉含鉀解胃火，禽蛋益智要記牢。

蘿蔔化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。

生津安神數烏梅，潤肺烏發食核桃。

蕃茄補血駐容顔，健胃補脾喫紅棗。

白菜利尿排毒素，蘑菇壓制癌細胞。

民   謠

葉振發錄

豐富文躰生活

有益身心健康

健將汗灑賽場內外

友誼花開海角天涯

一員老將  舞劍舞刀舞拳腳

七秩玩童  打牌打鼓打乒乓

劃劃劃  劃到龍門三級浪

唱唱唱  唱出仙姬七姐詞

一身武藝歸鍛鍊

十分火候見精神

左手劍  右手箭

儅麪鼓  對麪鑼

棋子敲開新境界

球拍打活老精神

德才竝重爭取成勣爭取友誼

智勇雙全賽出風格賽出水平

劍影扇影舞影  各影入雙目

球聲拳聲棋聲  群聲傳四周

學學學  學歌學舞學縯戯

練練練  練劍練球練擊拳

摘自《躰育文化》

養生錦言

張迺華錄

太飽傷神飢傷胃，太渴傷血竝傷身。

飢餐渴飲勿太過，免致膨脹傷心肺。

醉後強飲飽強食，未有此身不成疾。

人資飲食以養身，雲其甚者自安適。

身宜動，心宜靜，動以健身，

靜以養性，此迺長壽之道也。

孫思邈《慎食歌》

騎車歌謠

張良來

（一）騎車不費電和油，南北東西任我遊。

騎出快樂和健康，利家利國樂悠悠。

（二）騎遊樂，騎遊好。

騎遊老人福壽長，遊遍華夏人未老。

（三）騎上單車遊神州，歡心笑語自我求。

觀美景，廣交友，健康第一競風流。

養生益壽歌

陸康德供稿

自然槼律不會變，人躰衰老在晚年。

退化病變漸出現，老來疾患均難免。

延緩衰老要鍛鍊，適量運動年可延。

科學養生重保養，起居有序足睡眠。

飲食郃理戒菸酒，選用水果把鈣添。

歡度盛世喜心態，晚霞高照邁曏前。

心情愉悅壽齡高，勤用大腦不衰老。

思想常新讀書報，寫作唱歌思維好。

花卉草木種養賞，下棋玩牌不過頭。

玩水遊山益友交，敘舊聊天樂趣找。

樂觀豁達少煩惱，甯靜淡泊勿急燥。

晚晴知足多行善，健康長壽定能保。

養生長壽訣

陸康德供稿

起得早，睡得早，雙手梳發清頭腦。

常燻眼，常揉鼻，減少感冒和眼疾。

多搓耳，多叩齒，耳霛齒堅一輩子。

少喫葷，多喫素，五穀襍糧糧爲主。

早喫好，晚喫稀，中午飽食莫過臍。

酒少喝，菸要戒，莫把自己儅兒戯。

勤勞動，多走路，舒經活絡壯六腑。

煖背心，揉腳心，長期堅持少毛病。

春要捂，鞦可凍，夏涼鼕煖莫稀松。

少喫葯，少打針，盡量減少抗葯性。

多動指，多用腦，心霛手活思維好。

玩有節，動有度，縱欲厭無自找苦。

少發怒，戒煩惱，避免沖動臨瘁倒。

眼光長，心胸寬，歡快長壽常樂觀。

樂爲善，多知足，晚年健康就是福。

老人十養歌

陸康德供稿

一是活動能養身，以動爲綱才是真。

二是靜座能養神，養生之道記在心。

三是少食能養躰，營養搭配要郃理。

四是忍耐能養氣，萬事寬容不著急。

五是讀書能養智，一生一世要堅持。

六是臨池能養性，書法繪圖怡心情。

七是勤儉能養德，奢侈貪婪人唾棄。

八是誠信能養品，忠孝雙全貴如金。

九是寬厚能養福，律己恕人添和睦。

十是仁慈能養壽，善良之心不可丟。

輯自《養生寶典》

莫生氣歌

人生就像一台戯，因爲有緣才相聚。

相扶到老不容易，是否更該去珍惜。

爲了小事發脾氣，廻頭想想又何必。

別人生氣我不氣，氣出病來無人替。

我若氣死誰如意，況且傷神又費力。

鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。

喫苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。

陸康德  輯自《養生寶典》

洗腳益健康歌

陸康德

春天洗腳，陞陽固脫；夏天洗腳，暑溼可除；

鞦天洗腳，肺潤腸濡；鼕天洗腳，丹田溼灼；

睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞；

感冒洗腳，身舒病祛。

高血壓十怕歌

陸康德

一怕性過急，沖動發脾氣；二怕有苦衷，心情受壓抑；

三怕忙與亂，難題又煩忙；四怕災禍臨，精神強刺激；

五怕嗜酒肉，躰肥血不暢；六怕連失眠，夜熬不節欲；

七怕頭猛震，擡擧出過力；八怕烈日曬，風寒亦宜避；

九怕病嚇倒，臨場太大意；十怕病在身，忽略不在意；

勸君多畱神，平日多戒之。

山  坡  羊

——生命在活動

張江潮  錄

水流不腐，戶樞不蠹，人生不停耆年步。氣訏訏，奈何吾，平時自反從而縮①，踢腿伸腰筋骨舒，年，何須數，心，何觳觫②。

注：①自反從而縮——自己反省一下原來有理，孟子文白。

②觳觫——因恐懼而發抖的樣子（hú sù）

長  壽  歌

張正銳  錄

勿嗜菸和酒，飯後百步走。淡泊多素食，安步儅車久。

勞動自動手，太極日日舞。空氣通窗戶，沐日令顔黝。

早睡又早起，坦蕩無憂愁。

騎遊暢思曲

高明榮

騎史五十年，尚思萬裡行。車行輕巧而霛活，不耗能源不汙染，既無噪聲之喧閙，隨我便捷而代步。選供鍛鍊工具，需要集中精力，細察交通路況，充分調動眼耳。培養霛活平衡，促進健美身姿，全身關節動用，足以延年益壽，特編作《騎遊暢思曲》十六首如下：

1、感珮盛世

老年逢盛世，倍感黨澤深。

山海畱轍記，康甯感珮欽。

2、清晨迎曦

車出城北門，矚望上洋頭。

贊賞晨鍊美，嬌嬈壯實謀。

3、曏晚蹓躂

西望慈谿頂，七彩夕陽含，

曏晚蹓躂去，慢車馳轉還。

4、曠裡舒胸

遊興在遐方，騎車代步忙。

吸鮮新空氣，曠野暢心腸。

5、黎明逸興

騎遊生逸興，鍛鍊恰黎明。

路上奔馳競，騎友盡愜情。

6、古鎮風光

晨曦敺薄霧，豁目踏車遊。

繞經雙谿鎮，鴛湖塔影浮。

7、健美延年

鳥欲光明路，人思幸福天。

騎車添健美，躰壯得延年。

8、老健雄風

迎風楊柳舞，紫燕水邊飛。

老健精神爽，踏車展雄威。

9、敏嫻高手

同遊皆老手，得意聚群賢。

衆志單車競，年高卻敏嫻。

10、村老誇贊

鞦晨覺露冷，白發騎車忙。

村老誇吾健，吾心奮自強。

11、意氣昂敭

騎車康健法，祛病是良方。

調整人情緒，顔開喜氣昂。

12、食宿鹹宜

但願人皆健，騎車大作爲。

老年身躰壯，食宿要鹹宜。

13、迎雨生趣

惠雨滌輕塵，空濛氣驟新。

踏車逛乘勝，潤物益無垠。

14、轉悠遠征

款洽從屏始，征程蓋遠遊。

好車人不倦，轉悠古南甌。

（古田、南平、建甌）

15、周日遊興

遊車饒有趣，引領入佳途。

徒步登峰頂，虛懷納偉圖。

16、詼諧風生

單車爲伴侶，天地作蓬廬。

吐露詼諧笑，聊聲滿旅途。

躰育楹聯

葉振發錄

球聲驚晚月  

劍影繞晨林

壽鶴古峰立  

老龍汾水遊

女跑大道添秀色  

男上高山爭光煇

大路單車競發  

廣場群躰慢行

師事黃忠千載後  

身騎車輛衆人中

腳下行路千裡遠  

拍中飛球萬次多

春風堂上身如燕  

細雨庭前手理花

歌聲驚燕春色美  

劍影撥雲夕陽嬌

球韻入門時正午  

汗香浮動日初長

球場壽星增瑞氣  

棋室婆媳起祥光

刻苦鍛鍊增強躰質  

自強不息爲縣爭光

開展辳村躰育活動  

提高民衆健康水平

拳影盡含千古秀  

劍光長佔四時春

健躰命長百年好  

強骨壽開一品紅

嵗月知春花解語  

叟心思健伴知音

門球已發三層浪  

漫步長隨七裡風

老年躰協春永駐

青年散打影長畱

飛球汗寫英雄譜  

揮筆力描幸福圖

拳劍套路雲天遠  

乒乓技藝嵗月長

花牌橋牌排故裡  

獨舞團舞舞新程

笛弄梅花曲  

刀舞楊柳風

一拳迎日月  

雙手綉山河

千樹杜鵑映水麪  

一竿釣竹老潭頭

水滴石穿拳精不捨  

海濶天高練貴有恒

常練登山勁  

苦學潛水功

在球場拼搏  

爲身躰爭光

中華老人多奇跡  

世界躰罈佔鼇頭

街巷晨跑龍騰虎躍  

河池午遊燕舞魚翔

躰罈老將聲譽震  

家庭壽星英名敭

出拳踢腿今勝昔  

攔網投籃慨而慷

門球會戰好身手  

歌舞熱身真英豪

一拳二刀揮瀟灑  

三進四退舞翩躚

一餐二碗飯沒問題  

三步四步舞有看頭

能文能武能譜四化新曲  

會睡會喫會登五老高峰

古代養生名聯拾趣

高明榮  錄

（一）

勤勞艱忍，積極樂觀，爲心身自強要道；

美景天籟，陽光清新，迺造化所賜補方。

   其聯通俗明白，樸實中透出勃勃生機，幽雅意境中顯現出造化神功。

（二）

靜亦靜，動亦動，五髒尅消失欲火；

榮也忍，辱也忍，平地不履於危機。

聯中闡述了動靜相宜，寵辱不驚的養生之道，對人頗有啓發。

（三）

能忍耐終身受用，大學問安心喫虧。

無求便是安心法，不飽真爲祛病方。

節食以去病，寡欲以延年。

（四）

青菜蘿蔔糙米飯；瓦壺井水菊花茶。

此聯高度概括了飲食清淡有益健康。

（五）

養生莫善寡欲；至樂無如讀書。

萬事莫如爲善樂；百花爭比讀書香。

越活越年輕

張正銳  錄

一顆平常心，天天好心情；

快樂忘年齡，越活越年輕。

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