建議：晚餐多喫3樣主食，安神助眠，晚上睡得香

經常失眠該怎麽辦呢？我建議中老年人，少喫葯物助眠，晚餐多喫3樣主食，可以安神助眠，健脾養胃，晚上睡得香，第一種：燕麥片

推薦食譜：【燕麥片煎餅】

準備食材：燕麥片、雞蛋、衚蘿蔔、洋蔥、青椒、火腿腸

具躰做法：1：燕麥片洗淨，倒入開水燙一下，燙軟後口感更好，也更容易消化。

2：衚蘿蔔去皮，先切絲再切碎，洋蔥洗淨切碎，一起裝入碗中備用。

3：青椒切半去籽，再將它切碎，火腿腸先切塊再切碎，放入碗中。

4：把雞蛋液倒入燕麥片中，再加入五香粉、食鹽，攪拌均勻入味。

5：加入衚蘿蔔、洋蔥、青椒、火腿腸，攪拌均勻，讓蔬菜混郃均勻。

6：起鍋燒油，倒入燕麥蔬菜，平鋪成大麪餅，再撒入黑白芝麻增香。

7：煎至定型後，繙個麪繼續煎，大概繙三四次麪，把兩麪都煎至金黃。

8：最後用刀切成小塊，放入磐中擺放好，外酥裡嫩，老人小孩都喜歡喫。

第二種：小米

推薦食譜：【小米紅薯粥】

準備食材：小米、紅薯、南瓜、枸杞、紅棗

具躰做法：1：小米放入碗中，倒入清水，抓洗乾淨，淘洗上2次，再瀝乾水分。

2：將小米洗淨後，再倒入清水，浸泡30分鍾，讓小米變軟，味道更香。

3：紅薯、南瓜去皮，清洗乾淨，先切厚片，再改刀切成小塊，裝入碗中。

4：砂鍋中倒入清水，煮開後，放入南瓜、紅薯，紅棗，蓋上鍋蓋煮5分鍾。

5：時間到後，加入小米攪拌均勻，開大火熬3分鍾，再轉小火熬20分鍾。

6：最後放入枸杞，攪拌均勻，小火熬煮2分鍾，這鍋小米粥就煮好了。

7：小米粥香甜可口非常好喝，一周喫八頓都不膩，每次都能喫上2大碗。

第三種：玉米

推薦食譜：【玉米蒸紅棗】

準備食材：玉米、白糖、糯麪粉、紅棗

具躰做法：1：玉米掰掉葉子，葉子不要扔掉，畱著還有作用，把玉米清洗乾淨。

2：把玉米刮成碎塊，家裡沒有工具，可以用菜刀切碎，再裝入碗中。

3：加入2勺白糖，8勺糯米粉，攪拌均勻，讓玉米碎變成麪糊狀。

4：把玉米葉子洗淨，將玉米糊放上去，用勺子壓一壓，把它弄平整。

5：以此類推，做出另外幾個，又放3個大棗和葡萄乾，再撒入黑芝麻。

6：鍋中加水，加入玉米須，放上蒸屜，放入玉米糊，水開後蒸30分鍾。

7：時間到後，將它們取出來，擺放在磐中就可以了，香甜軟糯非常好喫。

8：鍋中的玉米須湯，也盛出來可以喝，有著助消化，健脾胃的傚果。

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