缺鐵的癥狀有哪些-彩牛養生

鐵元素是構成人體的必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，最大的影響即是缺鐵性貧血，世界衛生組織的調查表明，大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發生缺鐵性貧血。補鐵是通過食物或專用營養劑為人體額外補充必須的、適量的無機鐵或有機鐵化郃物，從而補充鐵元素以達到強身健體、預防或輔助治療疾病目的的過程。

缺鐵的癥狀有哪些

1、疲勞乏力

鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內健康血細胞就可能出現不足，就會感到筋疲力盡。

2、呼吸不暢

人體缺鐵，導致血氧量降低，健身時或者平常走路時會感到氣喘籲籲，上氣不接下氣。

3、皮膚異常蒼白

皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀，而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。

4、指甲變脆

缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。

5、肌肉酸痛

難以進行正常鍛煉。身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉酸痛，因為缺鐵會延長肌肉恢復期。而血鐵水平過低嚴重影響瞭耐力，使得完成同樣的運動量非常喫力。

6、註意力難以集中

在缺鐵的人群中，神經遞質素郃成可能發生改變，進而導致註意力不集中等功能失常問題。

哪些食物補鐵

1、動物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵，其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦。

2、三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優質食物來源。

3、牛肉：牛肉是醫學專傢最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高於其他肉類。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

4、雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富。

以上即是對缺鐵的癥狀有哪些的介紹，希望以上這篇廻答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。