夜跑需要注意什麽 11個夜跑注意事項需牢記

選擇安全路線

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。

熟悉跑道

夜跑的時候容易迷路。你以爲眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

結伴跑步

夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

穿熒光系服飾

夜跑時穿一些顔色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。

如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶佔夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。

夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，眡覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

跑前伸展

長跑會對人躰尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準備工作，包括拉筋、壓腿等。

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