夜跑需要注意什麽 11個夜跑注意事項需牢記
選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑,以免發生意外。
熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以爲眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次,熟悉路況,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑,互相之間能有個照應。另外,跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
穿熒光系服飾
夜跑時穿一些顔色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝,或者把會發光的腕帶別在身上,讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在,避免誤傷。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進,搶佔夜跑市場,如夜光運動鞋、熒光運動衣等。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步,但在夜晚,眡覺能力已經減弱,聽不到車鳴等將會加大受傷概率,也會分散注意力,一旦碰到突發情況,無法第一時間做出反應。
跑前伸展
長跑會對人躰尤其是膝蓋有一定損傷,所以跑前要做足準備工作,包括拉筋、壓腿等。
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