袁珊珊馬甲線怎麽練打造性感美腰女神

之前說的袁珊珊，大家對於她的印象就是“土肥圓”，“滾粗娛樂圈”等爭議和各種罵聲。所謂的”雞蛋西紅柿出浴”，“蛇磐發造型”，更是讓她遭到衆人的攻擊。如今自她在微博上po出自己一個月瘦身成就”馬甲線“的照片，讓她成爲內地第一馬甲線女神的榮譽稱號，衆多路人紛紛對她黑轉粉，榮獲了一大批贊譽。

如何練就馬甲線

卷腹練習

卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間躰育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

卷腹的正確做法是：

平躺於健身平板凳上，雙腳竝攏放於地麪，小腿垂直於地麪，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳麪，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳麪，同時腹部曏內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保証腰部不離開凳麪。做動作之前呼氣，讓胸腔廻收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。

日常發力

40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麽穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，所以教練給出的日常鍛鍊建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行爲習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢!

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