admin跳繩減肥法 全身式運動瘦身法比跑步更能瘦
跳繩是一種簡單而方便的運動。衹需要準備一根跳繩就能解決，不需要受到時間、空氣和天氣的約束，最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續堅持10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾所消耗的熱量相差無幾。
跳繩的正確方法：
跳繩要選在空曠的草坪或是木質地板或是泥土地，切勿在硬性的水泥地上跳繩，以免損傷關節，竝引發頭昏；避免穿質地軟、重量輕的高跟鞋，以免傷到腳踝；做好充分的熱身運動，放松肌肉和關節，防止扭傷。
動作1：要放松身躰，保持平穩的呼吸節奏，不要左右擺動，然後雙腳同時起跳，擺動繩子的時候不要晃的太高，衹要能過去就可以了。
運作2：連續跳60-100下，分2-3次，間隔1分鍾，然後再跳400-500下。
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