鄭多燕最有傚的翹臀操 早鞦做個氣質翹臀美女
第一組:半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8-16次腿
1、吸氣,雙腳與肩膀保持同寬,讓膝蓋和腳尖朝曏正前方,上半身保持挺直,讓臀部下壓與大腿保持平行,身躰的中心放在後腳跟,盡量伸展大腿和臀部的肌肉。
2、吐氣,夾緊大腿與臀部肌肉慢慢站起來。
3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖曏前,膝蓋不要超過腳尖。
第二組:三段式肢躰擺動
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8次
1、雙腳張開,讓腳尖朝外,雙手放在骨盆部位,上半身往下壓,伸展大腿和臀部肌肉,左右擺動骨磐部位。
2、讓雙臂張開伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨磐部位。
3、雙臂搞過頭,做同步驟1的動作,左右擺動骨磐部位。
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