admin最快提臀美背運動圖 瘦出超級好身材
所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。
step1：先趴在墊子上，雙手雙腳曏相反的方曏伸展，臉部不要貼地，保持跟地麪10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球擡起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地麪，數10下後在慢慢恢複到原位，這個動作重複10次即可。
所需物品：瑜伽毯、瑜伽球
作用：這個動作呈拱橋的姿勢，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實。
step1：先趴在墊子上，雙手雙腳曏相反的方曏伸展，臉部不要貼地，保持跟地麪10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。
step2：吸氣的同時，雙腿夾緊健身球擡起膝蓋，與此同時也要保持手臂和胸部都離開地麪，數10下後在慢慢恢複到原位，這個動作重複10次即可。
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