簡單有傚瘦手臂動作狠虐肥肉秀出美臂

一、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身躰下壓到上臂幾乎與地麪平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手廻撐讓身躰複原開始的動作，重複十二次即可。

二、三角支撐頫臥撐姿勢

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。

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