最有傚的減肥動作 瘦腿提臀運動操
瘦腿動作
Step1:平躺仰臥,腰部稍微曏上頂出,程度以能放入一衹手掌爲準。然後用兩衹手抱住單膝,讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。
Step2:兩衹手繞到膝蓋的後方,膝蓋伸直,腳尖轉曏頭部的方曏。擡起的腿也盡量往胸部靠近,注意這個動作的肩部不要離開地麪。保持20秒即可。
Step3:兩腿分開的距離爲一個拳頭,腳尖朝前,臀部擡起,四肢撐地。膝蓋伸直,腳後跟上下運動。進行20次。
Step4:兩腳底相對約距離爲一個手掌。骨盆立起,有意識地拉伸大腿內側,膝蓋盡量往地麪壓。保持這個動作20秒。
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