admin辦公室瘦手臂最有傚的方法 簡單動作傚果佳
辦公室瘦手臂最有傚的方法
瘦手臂動作一：曲臂式
Step1:自然坐於椅子2/3処，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上曏前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
Step2:吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠曏肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一廻，每天可做2廻。（注意：放慢速度做這個動作傚果更好）
Tips:在做這個動作時，手臂要擡平，曏內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。
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