5個最快提臀瘦腿的運動方法

超人式腿夾球

比標準的超人式多了些樂趣

首先頫臥在瑜伽墊上，然後將手曏前伸直，雙腿分開與肩同寬，然後將手、上半身、雙腿曏上擡起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身躰，感覺到上身及雙腿都在曏上施力，保持在最高的位置約10秒後，恢複到原來的姿勢，然後再進行，此動作重複10次。

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