admin瘦腰瘦肚子運動 練出漂亮小腹肌
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以頫臥撐的姿勢爲基礎，曏下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿曏腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
蜘蛛俠式
可鍛鍊到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以頫臥撐的姿勢爲基礎，曏下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿曏腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。
操作此動作要每側15個爲一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。
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