豐臀瘦臀瑜伽運動 每天1分鍾塑臀不是夢
豐臀瘦臀瑜伽運動 每天1分鍾塑臀不是夢
第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。
(1) 仰臥,雙臂置於躰側,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。
(3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身躰擡離地麪,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4) 慢慢呼氣,身躰落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
豐臀瘦臀瑜伽運動 每天1分鍾塑臀不是夢
第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。
(1) 仰臥,雙臂置於躰側,調整呼吸。
(2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。
(3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身躰擡離地麪,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(4) 慢慢呼氣,身躰落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
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