辦公室瑜伽減肥法 21天窈窕美人迅速呈現

基本呼吸法

方法：坐在椅子上，雙腿竝攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，竝用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鍾。意識力放在腹部呼吸上。注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麽，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。功傚：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。