怎麽瘦腿最快最有傚 做這幾個動作能瘦腿

1、側位高擡腿

好処：鍛鍊全身肌肉的同時，肩頸問題也可得到緩解。

• 伸出其中一條腿，腳尖著地。

• 另一條腿盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。

• 一邊做10次，左右腿交替。

2、前擡腿

好処：拉伸小腿後側肌肉和**前部肌肉。

• 立定前擡腿，左右腿交替，一邊25次。

3、側方高擡腿

好処：收緊**內側的肌肉。

• 側躺在瑜伽墊上，把腿伸直盡可能擡高，左右腿交替，一邊25次。

4、後方高擡腿

好処：全方位鍛鍊腿部肌肉，使**更翹。大長腿 蜜桃臀一步到位！

• 擡腿的動作適用前後左右，左右腿交替，一邊25次。