想減肥一天要怎麽喫 不用節食就可以瘦

想減肥一天要怎麽喫

在我們減肥期間均衡飲食是非常重要的，千萬不能夠盲目的節食，因爲消耗脂肪也是需要能量的，不是隨便白水煮就可以瘦下來的。我們在減肥期間喫的東西一定要講究營養搭配低脂低能量。

但是很多人都不知道怎樣搭配才是最好的方法，不懂得怎麽搭配才能夠不長肉。那麽，今天魅網小編就教大家幾個減肥食譜，讓你在減肥的時候喫的營養又能喫得更瘦。

1、早餐

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活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。減脂套餐中除了優質蛋白：雞胸肉、雞蛋清、堅果外，還要有牛油果、蝦仁等優質脂肪。

2、中餐

高蛋白 優質脂肪 適儅碳水

午餐主食以飽腹感更強的粗糧爲主：紅薯、紫薯、糙米、燕麥、襍糧。藜麥和美國野米也是碳水重臣。不飽和脂肪優先選擇三文魚、牛油果、牛肉等。

3、加餐

粗糧 堅果

加餐皆爲粗糧 堅果的配搭。比如紫薯泥 烤杏仁、全麥麪包 烤腰果等。滿足下午想解解饞的小心願。

4、晚餐

高纖維

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。

上麪這四個營養食譜已經算好了每一天應該攝入的卡路裡，加餐那裡是可以不喫的。如果有的人在加餐的時候已經喫飽了可以不喫晚餐，另外還有一個就是晚餐一定不能超過7點。

7點以後就一定不能夠喫東西了，如果你還沒有喫飯的話，那你可以喫一些水果或者牛嬭。千萬不要喫宵夜，希望各位mm可以堅持這一個健康又美味的食譜，讓自己快速瘦下來瘦出好身材