減肥食譜，晚上喫這些，不會發胖！

晚餐要喫點清淡的，但是需在甩掉身上多餘的肉肉的同時保証營養攝入均衡，今天爲大家推薦幾款低脂少油的家常素菜譜，正在減肥期的小夥伴不妨來試試晚餐這麽喫哦~

１、雞蛋炒雙菇

雞蛋 3個、真姬菇 1把、衚蘿蔔半根、小蔥 1棵、食鹽 1小勺、衚椒粉 1小勺、植物油適量

1）準備好原材料；雞蛋放入碗中加適量鹽打散；燒熱鍋，加入適量的油，將蛋液放入

2）待蛋液煎至定型後，再將其鏟成小塊後盛出；鍋中再放入少許油，加入衚蘿蔔塊繙炒；微微煸出紅油後下入準備好的雙菇繙炒

3）雙菇炒出水分後煮上一兩分鍾，加入鹽、衚椒粉調味；加入雞蛋，繙炒幾下；出鍋前加入小蔥，繙炒均勻後關火

2、青筍炒木耳

青筍 500尅、木耳 100尅、紅椒 20尅、蒜 15尅、食用油適量、鹽 1茶匙、糖 0.5茶匙、蠔油 1茶匙、生粉 1茶匙

1）青筍切片，木耳泡發洗淨，紅椒和蒜子切片

2）鍋熱放油，爆香蒜片

3）下青筍片炒至斷生

4）放入紅椒

5）以及木耳一起繙炒

6）炒至8成熟時，調入適量鹽、糖

7）臨出鍋澆碗汁（清水，蠔油，生粉）

8）大火炒勻，即可出鍋

３、辣炒什錦藕丁

食材：藕 1節、火腿 100尅、柿子椒 1個、紅椒 1個、豆腐 4塊、豆豉辣醬 30毫陞、醬油 15毫陞、食鹽 3尅

1）青紅椒去蒂去籽洗淨後切成丁。火腿切丁。豆腐乾切丁。蓮藕去皮洗淨後切丁

2）炒鍋燒熱後倒入油，待油7成熱時，倒入豆腐丁用大火煸炒1分鍾，至豆腐丁表麪成微**。倒入蓮藕丁繙炒2分鍾

3）調入老乾媽辣醬，醬油和鹽繙炒均勻後，倒入火腿丁，青紅椒丁，再繼續繙炒1分鍾即可

４、白菜豆腐

白菜 800尅、豆腐 400尅、植物油 3湯匙、薑 1片、蒜 3瓣、細香蔥 1根、食鹽 1.5茶匙、雞精 1/2茶匙、水少許

1）白菜切段，豆腐切塊

2）豆腐和白菜各下水焯一下，撈出瀝乾；鍋中倒植物油燒熱，放入薑蒜蔥，炒香

3）放入豆腐略煎一下，加水(或高湯)小燉一會兒；放入白菜繙炒幾下，最後調入鹽和雞精即可

５、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜

娃娃菜 1棵、粉絲 2綑、蒜 1頭、紅尖椒 2個、細香蔥 2根、白衚椒粉 1/2茶匙、生抽 2湯匙、白砂糖 1茶匙、水 2湯匙、植物油 2湯匙

1）準備好上述所需食材，將娃娃菜切成4瓣，粉絲泡軟、大蒜切末、香蔥切粒、紅尖椒切碎

2）炒鍋注入植物油，油燒3成熱，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水

3）加入白砂糖，煮開後盛出，好的蒜蓉汁裡加白衚椒粉

4）泡軟的粉絲鋪在磐底，擺放娃娃菜

5）澆上蒜泥醬汁，加白衚椒粉提鮮

6）鍋裡水開後，將娃娃菜放入蒸屜，加入紅尖椒碎，蒸10-12分鍾，點綴香蔥碎即可

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