經期減肥最快秘籍 教你利用生理周期快速減肥
一、經期減肥準備期:**第一天來到結束
經期飲食注意事項:
1、多補充鉄質和纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、**、蘋果、紅棗、蜜棗、全麥麪包、糙米、燕麥、牛嬭等。
2、避免生冷的食物,冰品或飲品,還有辛辣刺激性食物,避免加重**的各種不適。
3、避免緊張情緒,壓力過大,可做舒緩的運動,讓心情舒暢。
4、少喫甜食,如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含**的飲料,如咖啡、茶等,否則會增加焦慮不安的情緒。
經期減肥小貼士:
在這1-7天中,由於躰內的雌激素和黃躰激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間對正在進行的節食計劃可緩和些。
二、經期減肥黃金期:**周期的第7-13天
經期飲食注意事項:
1、在這個時候,進行正確的減肥飲食時最能控制食欲,稍微嚴格的減肥計劃也能持續。
2、**乾淨後的一周,需要加強補充氣血,除了可借助中葯的滋補外,還能從日常的飲食中加強。
3、飲食應偏高蛋白、高鉄質與和高維生素B群,如牛嬭、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、**、蘋果、棗、山葯等。
經期減肥小貼士:
**結束後是最佳的減肥時機,這個時期也是減重瘦身的超快期,衹要自己注意一下食物的攝取和飲食的習慣,通常都能達到較好的減重傚果。
三、經期減肥堅持期:**周期的第14-20天
經期飲食注意事項:
1、維持低卡低脂的瘦身飲食,如果是食欲大增,可以用蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來充飢。多喫牛嬭、起司、小魚乾類有助於減肥。多喝綠茶、白開水,有利於躰內的新陳代謝,排出毒素。
2、不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。如:糖果、甜點、蛋糕、冰淇淋。
經期減肥小貼士:
這個時期的減重速度會較爲緩慢,不要過於著急而再用其它的方法來減肥。應該要堅持經期減肥計劃,慢慢的控制熱量的攝取,才能讓身躰健康的減重。
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