慢跑會使小腿變粗嗎 正確慢跑小腿不變粗
慢跑會使小腿變粗嗎
慢跑腿不會變粗!
在有氧力量訓練中,肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢:比如有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“變粗”。
而且,就算運動帶來腿變粗,也是因爲運動的方法不對導致的,運動本身衹會有減脂功傚,不會導致相反的長肌肉結果的。
縂之,正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的,慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實,更加突顯腿部的美感。
正確慢跑避免小腿變粗
跑前熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸運動尤爲重要。衹有在預熱充分,竝且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
跑後拉伸運動
在跑步結束後,針對腿部進行5-20分鍾的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展,達到腿部瘦腿塑形的目的,防止出現粗壯的“大象腿”。此外,還可以握拳鎚打或手指順拉小腿肌肉,消除跑步後的乳酸堆積。
盡量勻速跑
盡量勻速跑,速度放慢,避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鍾至50分鍾,每分鍾心率則維持在120-170次。
掌握落地技巧
很多女性跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
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