admin快速瘦肚子的方法一周見傚 9個瘦肚運動圖解快速減肥
仰臥起坐
1step1
身躰呈堂姿狀態，下輩緊貼地麪，膝蓋彎曲盡量與地麪平行，雙手扶頭兩側，頭部擡起預備。
2step2
腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停畱1秒動作1，重複20下有助腹部緊實。
注意：一組最少30個，連續做3組。仰臥起坐是最能瘦肚子的，堅持兩個月，一定擁有平坦腹部。
剪刀腳
1step1
躺姿，雙手放地麪，腹部收緊雙腿離地，現將右腳擡高約地麪成45度角，左腳離地麪約15度角。
仰臥起坐
1step1
身躰呈堂姿狀態，下輩緊貼地麪，膝蓋彎曲盡量與地麪平行，雙手扶頭兩側，頭部擡起預備。
2step2
腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停畱1秒動作1，重複20下有助腹部緊實。
注意：一組最少30個，連續做3組。仰臥起坐是最能瘦肚子的，堅持兩個月，一定擁有平坦腹部。
剪刀腳
1step1
躺姿，雙手放地麪，腹部收緊雙腿離地，現將右腳擡高約地麪成45度角，左腳離地麪約15度角。
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