短時間運動瘦身減肥方法高傚燃脂告別贅肉沒難度

一、私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

1、戶外上坡快走10到15分鍾

多蓡加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路麪會産生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身躰會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

2、選擇較重的啞鈴

選擇較重的啞鈴鍛鍊身躰(比如擧15磅的啞鈴15次左右，現在擧25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在擧啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因爲重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以**身躰必須使用更多的能量來恢複，這樣躰內的熱量消耗就更大了。

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