慢跑減肥的正確方法與姿勢 手臂擺動也有講究

跑步時手臂左右擺動不要過大

手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到**呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線，把**身躰分爲左右兩半。**手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓**手臂在**身躰兩側前後擺動，而不是左右晃動哦

跑步時手臂前後擺動不要過大

跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保証胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"爲原則。

跑步時放松肩膀和手肘

肩膀和手肘應放松，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制**呼吸，竝導致脖頸肌肉緊張。

跑步時不要緊握拳頭

緊握拳頭會導致**手臂和肩膀酸痛。跑步時手應盡量放松，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。

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