早鞦瘦腰提臀有氧運動減肥操 小蠻腰+蜜桃臀你值得擁有

有氧運動減肥操

一、美人擡腿

1、先讓身躰左側躺於地，讓左手的手肘與地麪呈現90度彎曲狀態，用來支撐上半身，而手肘位置放在肩膀下方。

2、然後兩膝開始微彎，右手則自然地放在身躰前方。

3、接著讓右腳伸直擧起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、將此動作維持10秒後即可，然後反覆10次更換動作，左右各做20次。

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