admin怎樣使大腿外側變瘦 Say byebye最快方法
上踏步
如果那些初級上擡腿對你來說太過easy，那麽不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下，接著左腳，兩腳廻到地麪，廻到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
上踏步
如果那些初級上擡腿對你來說太過easy，那麽不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之後右腳先下，接著左腳，兩腳廻到地麪，廻到原來的姿勢，重複20次，再換左腳先踏上。一系列動作重複20次。
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