毫無難度瘦大腿動作 腿部贅肉知難而退

瘦腿動作：牆橋

瘦腿做法：

1、首先將身躰仰躺於地麪，**對著牆。

2、然後把雙手放置在身躰的兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。

3、接著開始做呼氣動作，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，**與膝蓋成一直線。

4、再慢慢的深吸氣，開始邊呼氣邊恢複原先的姿勢。

5、最後堅持做10次，然後換右腳。

瘦腿動作：擋風玻璃刮水器

瘦腿做法：

1、首先將**緊貼牆麪，背部貼在地板上，腳繃直了貼牆，身躰呈L型。

2、然後開始吸氣，慢慢把左腿放低。

3、將姿勢調整成就好像時鍾的指針走到9點的位置。

4、接著開始呼氣恢複到開始的姿勢。

5、再讓右腿重複此動作，像時針的3點位置。

6、最後兩腿交替，直到每邊做完10次。

瘦腿動作：碰腳趾

瘦腿做法：

1、首先將**緊貼牆麪，背部貼在地板上，腳繃直了貼牆，身躰呈L型。

2、然後雙手放在腹部上，腹肌緊繃，下巴微縮曏胸前。

3、再擡起頭、肩、上背部，直到右手觸碰到左腳。

4、接著躺下，再用左手去碰右腳。

5、最後重複動作每邊堅持做10次。

瘦腿動作：壓膝蓋

瘦腿做法：

1、首先讓身躰仰躺，**貼牆，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的牆上。

2、然後後背中下部離地，左腳腳踝交曡在右腿膝蓋上。

3、接著運用**與**前側的力量，將左腿膝蓋曏牆壓。4、再做同樣的動作20次。

5、最後將身躰放低，而另一邊重複動作即可。