跑步健身又減肥 8周計劃教你怎樣鍛鍊跑步

跑步的好処多多，不僅能健身、減肥還可以延緩衰老、增強心髒的耐受力**。對於女性來說，好処更是不言而喻，不僅能調節**，減**科疾病還可以改善內分泌，使人更年輕有活力！但堅持下來卻很難，許多人都是半途而廢，那是因爲盲目地鍛鍊，沒有一個精準的計劃。七麗減肥爲大家收集到如下8周鍛鍊跑步計劃，讓你輕松過渡成爲一個跑步者。

這個8周計劃每周涉及三次跑步鍛鍊，在沒有跑步鍛鍊的日子裡，你可以做些其它的有氧運動，瑜伽或柔靭性訓練，來加強肌肉的靭性。然後，平常注意傾聽自己的身躰，可以根據需要來調整這個計劃，但一定要堅持完這8周哦，這樣你會發現，不知不覺中跑步已經不是一件很艱難的事情。

記住，每次開始跑步鍛鍊時，先來一個五分鍾的熱身，然後結束的時候，來一個五分鍾的冷卻時間。

周次                 跑步鍛鍊

             星期一：步行2分鍾，跑1分鍾（X7）= 21分鍾

第1周        星期三：步行2分鍾，跑2分鍾（X6）= 24分鍾

             星期五：步行2分鍾，跑3分鍾（X5）= 25分鍾

             星期一：步行1分鍾，跑3分鍾（X7）= 28分鍾

第2周        星期三：步行1分鍾，跑4分鍾（X5）= 25分鍾

             星期五：步行1分鍾，跑5分鍾（X5）= 30分鍾

             星期一：步行1分鍾，跑6分鍾（X4）= 28分鍾

第3周        星期三：步行1分鍾，跑7分鍾（X4）= 32分鍾

             星期五：步行1分鍾，跑8分鍾（X4）= 36分鍾

             星期一：跑8分鍾，步行1分鍾，跑9分鍾，步行1分鍾（X2）= 38分鍾

第4周        星期三：跑9分鍾，步行1分鍾，跑9分鍾，步行1分鍾（X2）= 40分鍾

             星期五：跑9分鍾，步行1分鍾，跑10分鍾，步行1分鍾（X2）= 42分鍾

             星期一：跑10分鍾，走1分鍾，跑10分鍾，走1分鍾（X2）= 44分鍾

第5周        星期三：跑10分鍾，走1分鍾，跑12分鍾（X1）= 23分鍾

             星期五：跑12分鍾，走1分鍾，跑15分鍾（X1）= 28分鍾

             星期一：跑15分鍾，走1分鍾，跑15分鍾（X1）= 31分鍾

第6周        星期三：跑15分鍾，走1分鍾，跑18分鍾（X1）= 34分鍾

             星期五：跑18分鍾，走1分鍾，跑20分鍾（X1）= 39分鍾

             星期一：跑10分鍾，走1分鍾，跑21分鍾（X1）= 32分鍾

第7周        星期三：跑10分鍾，走1分鍾，跑23分鍾（X1）= 34分鍾

             星期五：跑10分鍾，走1分鍾，跑25分鍾（X1）= 36分鍾

             星期一：跑26分鍾（X1）= 26分鍾

第8周        星期三：跑28分鍾（X1）= 28分鍾

             星期五：跑30分鍾（X1）= 30分鍾