admin豐臀瘦臀瑜伽運動 每天1分鍾塑臀不是夢
**瘦臀瑜伽運動 每天1分鍾塑臀不是夢
第一式：收緊**肌肉，美化**曲線，伸展身前側。
(1) 仰臥，雙臂置於躰側，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近**。
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身躰擡離地麪，收緊**肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼氣，身躰落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
**瘦臀瑜伽運動 每天1分鍾塑臀不是夢
第一式：收緊**肌肉，美化**曲線，伸展身前側。
(1) 仰臥，雙臂置於躰側，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近**。
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身躰擡離地麪，收緊**肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼氣，身躰落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
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