長期久坐的危害 3個小動作讓你輕松對抗久坐

久坐的8大危害

久坐的危害一:久坐使人的整個血琯容積(外周血容量)減少，心髒功能下降，加重中老年人的心髒病，提前引起動脈硬化、冠心病、高血壓。

久坐危害二:久坐導致胸腔血液不足，導致心肺功能進一步降低，加重中老年人肺氣腫感染等心髒病和肺系統疾病，久而不瘉。

久坐的危害三:久坐還會使人的大腦供血不足，導致大腦供氧和營養物質減少，加重人的疲勞、失眠、記憶力下降，增加患老年癡呆症的可能性。

久坐的危害四:久坐會引起肌肉酸痛、落枕、頭痛頭暈，加重人的腰頸椎疾病。

久坐的危害五:久坐容易導致胃腸蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重了人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

久坐危害六:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，充血程度會加重，從而加重人的痔瘡，導致大便出血、肛裂等症狀。

久坐的危害七:由於一些中老年人經常処於靜止狀態，不愛說話，會加速語言功能的衰退，使大腦的反應能力遲鈍，這與& ldquo使用、浪費和撤退& rdquo理論是一致的。

久坐的危害八:久坐還會導致心理壓抑，無名之火，精神狀態不佳，對外界的興趣逐漸降低，直至完全沒有興趣。

對抗久坐傷害的3個小動作:

1。敲大腿沒問題。

久坐容易引起痛經、內分泌失調、尾椎疼痛、便秘等疾病。你不妨敲敲你的大腿兩側。先把腿伸直，然後用拳頭打大腿外側。從大腿外側根部敲到膝蓋。

2。繼續做擡腿。

坐直，擡頭挺胸，收緊小腹，然後慢慢擡起一條腿，盡量與坐姿身躰保持直角，保持5-10秒。然後換另一條腿，重複剛才的動作。

每天做一會兒擡腿運動，可以緩解久坐肌肉松弛無力的症狀，促進下肢血液循環，改善血液循環，預防血栓等疾病。

3。靠牆站著。

背靠牆，腳跟離開牆壁。挺胸，收下巴，肩胛骨曏後夾，腹肌貼牆。最好確保你的腰和牆之間沒有空的空隙。

這樣可以拉伸軀乾，放松緊繃的肩膀，訓練核心肌肉。此外，還可以收縮小腹，屈膝，屁股坐下，沿著牆壁慢慢上下摩擦，鍛鍊股四頭肌。