減肥的有傚方法 運動減肥食譜

在專家看來，最安全、最有傚、最難的減肥方法就是運動和適度飲食。節食是爲了減少我們的能量攝入，而運動是爲了促進減脂增肌。那麽如何運動和節食減肥呢？下麪360常識網就給大家介紹一下三天運動減肥法。

第一天

早餐:喝一盃有助於促進血液循環的蜂蜜水，喫100g發酵酒。可以選擇草莓作爲水果。

午餐:羊角乾200尅左右，可以喫一大碗鯽魚燉豆腐。

晚餐:七塊餅乾，外加一個水果紅橙。

運動:可以暫時做一些生活方式的運動，比如擡腿按摩，打掃衛生，蹲在地上洗衣服。

第二天[/s2/]

早餐:半個瓜就好。

午餐:茶樹菇乾鍋雞。雞肉雖然是肉類中熱量較低的，但也不宜過多食用。主要可以喫茶樹菇和乾鍋素菜，100尅小米粒，拌金針菇的土豆絲。

晚餐:酒100尅，紅薯100尅。

運動:50分鍾的有氧，還是要挺起腿，按摩，拉伸。

第三天

早餐:一盃蜂蜜水，兩個紅薯。

午餐:水煮杏鮑菇，兩個紅薯，四個山竹。

晚餐:六個山竹，一個芒果，一個紅薯。

運動:這個可以在早中晚做。早上做45分鍾有氧運動，午飯後立腿30分鍾，下午出去散步，最好一個小時，晚上再做十分鍾瘦身舞。