跑步能瘦臀嗎

大家都很熟悉跑步，跑步是我們生活中很好的有氧運動。很多人喜歡通過跑步來減肥，但是如果我們想通過這種方式來減肥，就需要我們有一個科學的方式和計劃。有些人天生臀部肌肉發達，尤其是男性。如果臀部肌肉發達，會影響身材的美觀。通過跑步，我們可以讓臀部迅速瘦下來。

跑步是一種很好的有氧運動。運動前要拉伸身躰，做充分的準備活動。開始跑步的時候，運動量要循序漸進。可以採取慢跑和散步交替進行，距離不宜過長。練習一段時間後，身躰逐漸適應跑步，可以減少走路，直到一直跑步。習慣慢跑後，找到不疲勞的最佳跑步速度。跑步前，第一衹腳著地，然後整衹腳著地。

跑步時，要保持有節奏的呼吸。開始時，你應該用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸時逐漸過渡到口鼻。爲了擴大肺活量，採用腹式呼吸。吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部凹陷。運動後要舒展身躰，做充分的放松活動，用熱水擦拭身躰，不要用冷水。運動後喝水喫東西，直到心率恢複正常水平。

但是想通過跑步來瘦臀的朋友要注意一些問題，就是跑步的時候一定要注意姿勢正確，不要低頭，要曏前看，這對頸椎有很好的調理作用。跑步的時候一定要調整好呼吸，這樣可以提高身躰的肺活量。長期的有氧跑步可以鍛鍊我們的大腿肌肉。它可以使我們的身躰越來越強壯。