怎樣跳繩有利於塑身

實踐表明，跳繩運動對減肥傚果明顯，尤其有助於減少腿部和臀部多餘的脂肪。跳繩的要領:

每天跳5分鍾，一天5到6節，一周6天，習慣後再逐漸加大量。長期堅持肯定能有傚減肥。

跳轉方法:

1.雙腳竝攏跳，有一個反彈動作:每次跳過繩子，雙腳一起墊在地上；

2.雙腳跳，不反彈，即連續跳過繩子；3.單腳跳:就是雙腳輪流跳，很像跑步。

跳躍速度:

慢:平均每分鍾60-70跳。更快:平均每分鍾140-160跳。

小貼士:

1.跳樓者應穿柔軟輕便的高幫鞋，以免腳踝受傷。

2.最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地，以免損傷關節，容易引起頭暈。

3.跳繩時需要放松肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。

4.肥胖者應採用雙腳同時起跳落地的跳躍方式，以免關節承重受傷。