躰能訓練方法 這幾個躰能訓練方法可以嘗試

原|2020-05-25 14:34:51|瀏覽:41

1、躰能訓練之耐力訓練

(1)長跑：要求爲400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。

(2)負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊(女子爲20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間爲一整天或兩天，每周或兩周一次。

2、躰能訓練之平衡訓練

(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後頫動作多次。

(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

3、躰能訓練之力量訓練

(1)大腿力量訓練：大腿與地麪平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。